Sur Internet, vous pouvez trouver des complexes entiers d'exercices physiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Malheureusement, la plupart de ces recommandations ne sont trompeuses, promettant un irréalisable.
Pourquoi est-ce ainsi? Quelle formation devez-vous vraiment faire? L'activité physique peut-elle aider en principe, ou sans nutrition adéquate, ne pouvez-vous pas le faire encore? Il y a beaucoup de questions. Recherchez des réponses.
Quels sont les muscles dans la presse abdominale
Les muscles abdominaux stabilisent le corps humain. Ils participent à la respiration, au mouvement, à la protection des organes internes, à l'entretien d'une posture et d'un équilibre.
Au total, il y a 4 muscles abdominaux principaux: le muscle abdominal transversal, le rectum abdominal, oblique externe et oblique interne.
Le maintien de bonnes performances des fibres musculaires abdominales est une condition indispensable pour maintenir la santé. Ceci est important pour éliminer les maux de dos et augmenter la mobilité.
Qu'est-ce que la graisse viscérale?
Il existe deux types de dépôts de graisse situés dans l'abdomen. Ceci est sous-cutané et viscéral, ou interne.
La graisse sous-cutanée se situe entre les muscles et la peau. Il n'est pas associé au développement du syndrome métabolique. Et en quantités modérées, le corps ne cause aucun dommage. Mais pour certaines personnes, cela peut être un problème cosmétique. Étant donné que l'activité physique adéquate vous permet de renforcer les muscles abdominaux. Mais cela ne garantit pas que même pompé sera clairement visible et montrera des cubes très célèbres dans l'estomac. Pour que les muscles de la région abdominale soient clairement visibles, ils ne doivent pas être couverts d'une quantité importante de graisses sous-cutanées. Le viscéral se trouve dans la cavité abdominale et entoure les organes internes. Il a une activité hormonale et est directement lié à un risque élevé de développer le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies du système cardiovasculaire.
Pourquoi l'aptitude pratiquement populaire ne fonctionne pas?
Les exercices physiques les plus populaires pour la perte de poids et les côtés ne sont pas efficaces. Et tout cela parce que c'est un point de combustion des graisses, qui n'existe pas.
La perte de poids du point est la propagation de l'erreur selon laquelle si une partie du corps est physiquement chargée, alors la quantité de graisse sera réduite. C'est faux.
Oui, en fait, si vous effectuez des exercices pour renforcer l'abdomen, les côtés et les cuisses, vous pouvez pomper des muscles qui augmenteront en volume. Mais la graisse n'ira nulle part. Une perte de poids générale peut être observée dans un contexte d'activité physique significative. Mais pas l'objectif des dépôts de graisse dans l'estomac.
De plus, certains exercices (seuls ceux qui sont souvent utilisés pour perdre du poids dans l'abdomen, les hanches et les côtés, par exemple, en appuyant sur la presse) peuvent ne pas brûler efficacement les graisses.
Quelle formation aident-ils?
Différents types de fibres musculaires
Pour comprendre pourquoi l'entraînement des intervalles à perdre du poids et de l'abdomen est efficace, nous devons nous rappeler quels types de fibres musculaires existent. Ce:
- Les fibres lentes, abondamment équipées de capillaires et de mitochondries, sont en eux que la principale quantité d'oxygène est délivrée;
- Rapide: ils ont également de nombreux capillaires et mitochondries et sont rapidement saturés d'oxygène, ils réduisent cinq fois plus rapidement que lent;
- Superbrown: Ils ont un faible nombre de capillaires et de mitochondries, ils sont fournis assez faiblement en oxygène, ils fonctionnent rapidement, mais pendant une courte période, en mode anaérobie.
Pour que l'aptitude physique réduit le poids, elle est vraiment efficace, vous devez utiliser les fibres musculaires des trois types. Avec une formation cardiovasculaire mesurée ordinaire ou des exercices d'étirement lents, et simplement avec des exercices à faible vitesse, par exemple, sans pomper rapidement la presse, les fibres musculaires lents ne fonctionnent que. Parfois rapide. Mais il n'a jamais dépassé.
Cependant, seules les fibres rapides, et surtout super rapides, peuvent stimuler la libération d'une hormone de croissance humaine (somatotropine-HGH), connue sous le nom de «l'hormone physique». C'est l'hormone de croissance qui renforce les tissus musculaires, aide à brûler les graisses, protège le corps du vieillissement rapide et a une masse d'autres fonctions positives.
Comment faire des intervalles à haute intensité?
L'ensemble du cycle d'entraînement circulaire à haute intensité avec des intervalles a été de 20 minutes.
- Chauffage - 3 minutes.
- Travail rapide intensif dans le grain de possible: 30 secondes. En arrivant à une arrivée de cette époque, il doit respirer fortement, il doit rouler, la température corporelle doit augmenter et les muscles doivent brûler en raison de la présence d'acide lactique en excès.
- Récupération: travail lent en 90 secondes.
- Répétez le travail et le reste intensif des étapes 2 et 3.
Que font les mouvements?
Quiconque utilise la plus grande quantité de muscles du corps.
La solution optimale est les classes dans un simulateur elliptique. Mais comme à la maison, tout le monde n'a pas cette équipe sportive, pour perdre du poids, vous pouvez utiliser une formation sur une bande de course ou un vélo d'exercice.
En plus. Vous pouvez vous passer des simulateurs. Pour ce faire, il est nécessaire de faire une variété de mouvements à grande vitesse. Tout exercice simple est adéquat: squats, sauts, poussée. Les mouvements doivent être différents et se remplacer mutuellement.
Nous contrôlons l'impulsion
Lors de l'entraînement des intervalles à haute intensité, il est important de contrôler le pouls à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Ce n'est que dans ce cas que vous recevrez le bénéfice maximum des cours.
À quelle fréquence?
2-3 fois par semaine. Ce nombre de classes est suffisant pour maintenir une bonne forme physique et perdre du poids. Même dans l'abdomen et les cuisses.
Comment manger après les cours?
Le temps de restauration du corps après une formation à des intervalles à haute intensité est de 2 à 4 heures. Pendant cette période, vous devez vous comporter correctement. Une attention particulière doit être accordée aux produits utilisés. Si après la formation, il n'y a pas de ce qui est montré, tous les avantages des classes peuvent être réduits «à rien».
Est-il nécessaire de compléter les intervalles d'intensité à haute intensité avec une autre activité physique?
Oui. Mais pas simultanément avec la mise en œuvre de la formation à des intervalles. Dans d'autres jours. Idéalement, vous devez compléter les intervalles de haute intensité de formation avec une grande variété de mouvements. En connectant davantage et de nouveaux groupes de muscles pour travailler et en évitant les mêmes actions, cela donnera au corps que le stress physique approprié qui permettra de maintenir une forme physique idéale. Le plan de conditionnement physique correct doit compléter la formation d'intervalles à haute intensité avec les exercices suivants:
- longue charge aérobie mais sans hâte (marche, course, natation);
- extension;
- exercices de pouvoir;
- L'entraînement pour maintenir la force des muscles principaux du corps, par exemple, la pose de la barre.
Conclusion
- Il n'y a pas d'exercices physiques pour la perte de poids ponctuelle au domicile de l'abdomen et des côtés.
- Cependant, il y a des classes, ce sont des entraînements d'intervalles à haute intensité, qui permettent au corps de commencer à brûler les dépôts de graisse partout, même dans la zone du ventre.
- L'entraînement à intervalles à haute intensité aide à poids lorsque seulement 20 minutes par jour 2 à 3 fois par semaine
Attention! Sans nutrition adéquate, il est impossible d'éliminer l'estomac. La quantité de graisse chez une personne représente 80% de ce qu'il mange. Et seulement pour 20% de leur activité physique. Par conséquent, aucun exercice ne vous permettra de vous débarrasser du ventre si vous ne mangez pas bien.